10 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Gemuk

12:38 AM |

Banyak orang menganggap, konsumsi junk food sebagai penyebab terbesar kegemukan. Namun tahukah Anda, makanan sehat yang sering disantap pun dapat membuat pinggang melar.
Bagi yang sedang menjalani diet, mulai sekarang perhatikan makanan Anda agar diet yang dijalani tidak sia-sia. Berikut daftar makanan menyehatkan yang dapat membuat bobot tubuh melambung.
1. Sushi
Hati-hati buat penggila sushi. Sayuran dan rumput laut memang tercatat sebagai makanan rendah kalori, namun campuran krim keju atau mayonnaise, seafood membuat satu roll sushi memiliki kadar sekitar 500-600 kalori.
Kecap yang sering kita makan bersama dengan sushi pun dapat membuat bobot bertambah, karena kandungan sodiumnya membuat Anda ingin terus minum dan makan.
2. Buah yang dikeringkan
Buah yang dikeringkan ternyata memiliki kalori lebih banyak dibandingkan buah segar. Hal ini dikarenakan buar-buahan yang dikeringkan telah mengalami proses pengeringan yang menjadikannya lebih padat.
Contohnya, anggur segar memiliki 60 kalori per gelas, sedangkan kismis memiliki 460 kalori. Perlu Anda tahu, tak sedikit juga buah kering yang menggunakan gula tambahan sehingga jumlah kalorinya bisa lebih tinggi.
3. Granola
Menu sarapan sehat yang terdiri dari kacang dan gandum ini ternyata memiliki kalori sebesar 500 per mangkoknya. Heran? Ternyata penggunaan minyak yang membuatnya renyah membuat makanan ini memiliki jumlah kalori tinggi. Lebih baik memilih sereal lain dengan nutrisi yang sama namun sedikit minyak dan sugar.
4. Kopi susu
Biasanya Anda akan mencampurkan susu pada kopi hitam. Namun, ternyata hal ini adalah cara yang salah untuk mendapatkan kalsium. Jika  meminum 2-3 cangkir kopi susu per hari maka Anda akan mendapatkan 200 kalori atau lebih sama seperti mendapatkan kalori dari potongan besar butter yang berlemak tinggi.
5. Teh dalam kemasan
Banyak teh kemasan memakai gula atau madu sebagai pemanis. Satu botol teh ternyata memiliki hampir 200 kalori sama dengan satu botol soda.
6. Rengginang
Jika memakan rengginang, pasti Anda tidak akan bisa berhenti sampai habis. Makanan ini sebenarnya rendah lemak dan kalori, namun kandungan serat dan proteinnya sangat rendah. Bahkan keinginan untuk memakannya terus menerus yang menyebabkan substansi-subtansinya meningkat dalam tubuh Anda.
7. Burger sayuran
Tentu tidak memakai daging sapi pada burger memang dapat mengurangi kalori. Namun, tanpa daging pun Anda bisa mendapatkan 1000 kalori dari satu burger karena keju, bentuk roti yang besar, saus, dan mayonaise yang membuatnya memiliki kadar kalori tinggi.
8. Jus buah
Siapa menyangka jus buah dapat membuat tubuh gemuk? Ternyata segelas jus kemasan bercitarasa jeruk atau apel memiliki 55 gram karbohidrat sama dengan satu potong roti. Dan kebanyakan jus yang beredar di pasaran mengandung sampai 12 sendok gula penuh.
9. Salad
Tidak ada yang lebih baik daripada sayuran yang tidak dicampur bumbu apapun. Penambahan keju, kacang, saus salad membuatnya kaya akan kalori bahkan lebih tinggi dari pasta.
10. Tahu
Anda akan mendapatkan sodium, kalori, lemak jenuh, dan bahkan gula dalam hidangan tahu. Namun, tahu bukan makanan yang akan membuat gemuk, namun cara mengolahnya yang bisa membuat kandungan kalori dalam makanan berbahan tahu menjadi tinggi.
By: Petti Lubis, Febry Abbdinnah

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read comments

MATA MINUS ( MYOPIA DAN KIAT-KIAT PENCEGAHAN PEMBURUKKANNYA)

9:57 AM |







Mata minus / myopia / short sighred eye adalah : keadaan pada mata dimana cahaya/benda yang jauh letaknya jatuh/difokuskan didepan retina/selpaut jala/bintik kuning.

Untuk supaya objek/benda jauh tsb bias terlihat jelas/jatuh tepat di bintik kuning(retina) diperlukan kaca minus/concave lens.

Mata silinder/Astigmatic-eye :
Adalah keadaan mata dimana kelengkungan cornea/lensa tidak sama di meridian horizontal atau/dan di meridian vertical.

Sangat mudah bila diperumpamakan seperti bentuk bola rugby/lonjong yaitu mata silinder,sedang mata minus seperti bentuk bola kaki/soccer/bulat.

Mata silinder sulit memfokuskan objek sehingga seperti melihat ada bayangan pada objek tsb,atau melihat objek mirip tapi tak sama:
Seperti huruf : O , C , D , G.
Seperti angka : 3 , 8 , 6 , 0.

Penyebab mata silinder :

  1. Keturunan / genetic : Terutama pada silinder-silinder besar (diatas 1,5 diopter)
  2. Extra Pencahayaan : (TV,Computer) dan arah cahaya masuk kejaringan mata
  3. Penyakit mata tertentu misal:
  • Keratoconus / cornea bentuk kerucut
  • Ptosis / kelopak mata yang menggantung / sulit membuka kelopak mata atas
  • Bisul di kelopak mata
  • Pasca operasi
  • Pasca trauma / kecelakaan

Sebab dari mata minus ( secara anatomi ) :

A. Bola mata terlau panjang ukurannya(axis depan kebelakang mata) lebih dari 19 – 20 mm
B. Atau disebabkan kekurang mampuan mata tsb untuk beraccomodasi pada saat harus memperjelas lihat benda / objek pada jarak jauh / tertentu.

Penyebab mata minus lainnya :

I. Faktor keturunan dengan cara penurunan genetic yang “penetrasi tidak beraturan” Artinya :
  1. mata minus bias didapatkan pada keturunan tingkat 1 (langsung bapak / ibu pada anak ), atau pada keturunan tingkat 2 – 3 dst pun.
  2. Bisa pada anak lai ataupun anak perempuan.
Berbeda pada buta warna, ini diturunkan secara sex-linkage artinya hanya kelamin / anak laki yang menunjukkan klinis gejala buta warna tsb (garis campur merah – hijau). Sedang ibu / kelamin wanita sebagai carrier / pembawa gen tsb.

II. Faktor kebiasaan / keliling (surrounding factors)
  1. Terlalu suka baca / aktifitas jarak dekat yang terlalu banyak(menggambar),pekerjaan rumah / curriculum pelajaran sekolah (ilmuwan lebih sering bermata minus)
  2. Pencahayaan yang extra kuat dan lama (computer , TV , game ).cahaya putih pagi hari (day-light sources)jauh lebih baik / kurang melelahkan dari pada cahaya kuning,merah,biru,hijau.
  3. Negara matahari (dari statistik) memperlihatkan jumlah penduduk bermata minus.
  4. Kurangnya factor /aktifitas jarak jauh terutama sport / aktifitas fisik diluar rumah.

Diluar rumah diasumsikan bahwa :

  1. Mata tidak harus berakomodasi terus-terusan terlalu kuat,(jarak jauh).
  2. Warna keliling / alam seperti hijau (tanam-tanaman), biru (langit yang cerah), pengaturan mata untuk pengihatan tatanan warna (merah, kuning, biru, hijau) dan tatanan penglihatan 3 dimensi (stereoscopi).
  3. Faktor fisik / bergerak dimana sirkulasi darah / kerja jantung dan paru-paru,serta otot-otot seluruh tubuh terperbaiki.Ini penting untuk pemberian oksigen (O2) dan elemen yang cukup untuk jaringan mata sesuai dengan gizi/makanan individu tsb.(Pada anak yang gizi rendah)/keadaan umum kurang baik: missal allergi ; sulit / tidak suka sayur / buah. Didapatkan kelompok mata minus karena kekurangan mineral (zink ; selenium ; pre-cursor vit A dan D).
  4. Usaha oleh tubuh untuk bisa mengeluarkan hasil-hasil racun tubuh (free radical)melalui keringat dan produksi cairan mata untuk melumasi cornea dan bagian teratas jaringan mata.Itu sebabnya olah raga renang sangat disarankan pada semua golongan usia (karena posisi tubuh datar pada saat berenang ; index-bias air berbeda dengan udara sehingga melatih akomodasi otot-otot iris ; air melembabkan mata).
  5. Keadaan emosi / psykologi anak yaitu missal stress dikelas kurang tidur.Terjadi hal yang kita sebutkan Spasing Of The Accomodation.Bila anak pada keadaan stress,tiba-tiba dua menjadi mata minus tinggi (kurang lebih –2 s/d –4 diopter),pada hari yang sama bila dia sudah relax/santai mata minusnya menurun s/d –0.5 diopter atau menghilang sama sekali.Sering terjadi pada anank-anak usia 7-8 tahun atau usia 17-18 tahun.

Perkembangan mata anak seperti kurva melengkung sesuai dengan:

  • Usia (golden periode / masa tercepat / terpeka anak   belajar melihat baik 0 – 1.5 tahun)
  • Faktor genetic
  • Faktor kelilinh (pencahayaan: intensitas dan durasi) Misal: sulit pada anak katarak / congential.  
  • Faktor stimulasi objek
  • 80 % - 90 % bayi lahir mempunyai bola mata kecil atau  ukuran rata-rata +2 s/d +3 dioptri
  • 10 % - 20 % camparan minus (bila ada genetic factor)dan silinder.

Perkembangan tajam penglihatan dan koordinasi ke dua mata:

-> Bayi:
  1. 1 minggu: Masih mencari-cari fiksasi bayangan dgn  Melatih kerja otot-otot mata/otot-otot iris.
  2. 2 – 3 minggu: Masing-masing mata sudah mempunyai fiksasi/dan gambaran jelas.
  3. 6 minggu: Mencoba mengkoordinasikan kerja sama antar dua mata. (juling/squint/crossed-eyed-jereng mulai terlihat jelas pada usia ini)
  4. 2,5 s/d 3 bulan: Sudah mempunyai binokularitas (koordinasi lihat dengan dua mata bersamaan) dan mempunyai koordinasi penglihatan jarak (hubung fiksasi mata-hidung)

-> Mulai bulan ke 4 bayi: sudah kaut dan jelas memiliki fiksasi binokulariats pada level yang lebih tinggi s/d 3 dimensi (stereoscopis)

-> Pada usia 1 tahun: Tajam penglihatan sudah mencapai 60%

-> Usia 1,5 tahun: 75 – 80 % tajam penglihatan dewasa lalu tinggal periode penyempurnaan proses belajar melihat pada ke dua mata.

Disini terlihat betapa pentingnya deteksi dini (sebelum usia 1 tahun), adanya kelainnya pada mata anak-anak kita.

Jadi ketajaman penglihatan mata dan binokularitas mata diatur oleh : Sensoris – Motor – Refleks dan perpaduan anatar refleks tsb.

Sensoris reflek diatur oleh saraf-saraf system pusat di otak / dibagian telinga dan dibagian oksipital (otak belakang kepala).
Antara lain gangguan disini : anak dengan kejang-kejang , C.P. (Cerebral palsy )dll.
Motor reflek : diatur oleh kematangan / kemampuan otot-otot mata yang bias menggerakkan bola mata ke semua arah dengan sinkron antar ke dua mata.
Gangguan antara lain : kelumpuhan otot-otot mata ; otot-otot kelopak mata kematangan refleks fiksasi ini berkembang SP matang pada usia kurang lebih 9 tahun.
Disini pentingnya : pelatihan-pelatihan mata yang diberikan pada:

  • Mata malas / lazy eyes / amblyopia
  • Mata tumpul lihat / dull – eyes

Tidak boleh terlambat memulainya untuk bisa menghasilkan : hasil akhir
Yang optimal.

Pemeriksaan mata harus bisa dilakukan dini dan seluas mungkin. Misalnya:

  • Bila ada factor keturunan (kelainan / pengguna kaca mata minus dikeluarga : ayah / ibu / kakek / nenek) (usia 3 – 6 bulan sudah harus periksa )
  • Adanya factor penyakit :
  1. glaucoma gangguan pada tekanan mata disertai adanya kelainan pada sarf mata ( nervus opticus )
  2. katarak bawaan
  3. kelainan-kelainan karena gangguan selama kehamilan (torsch dan infeksi lain-lain,pengaruh obat-obatan pada TBC,malaria dll)
  4. bayi premature / post matur
  5. bayi kuning
  6. pernah jatuh / trauma (kecelakaan) dll.

Pemeriksaan yang akurat / sedetil mungkin :

  1. kelainan anatomi / bangunan mata missal kelopak mata,mata kecil sebelah (microptalmi) ;
  2. mata yang besar sebelah / megalo cornea disertai glaucoma bawaan
  3. pemeriksaan kekuatan mata minus / power akomodasi berapa diopter dgn cara: · computer, retinoscopi (pengukuran kekuatan retina setelah pemberian tetes mata untuk melebarkan pupil) dan foto screener
  4. pemeriksaan tajam penglihatan / visual acuity masing–masing mata: tanpa kaca mata dan dengan kaca mata
  5. sinkron tidaknya kerja-kerja otot mata (motility) , adanya kejulingan atau psendo strabismus (juling – palsu)
  6. tajam penglihatan warna di Indonesia (kurang lebih 2,5 tahun): bawaan / turunan yaitu gangguan warna – aksis merah hijau dan gangguan yang di dapat (acquired color – vision deficiency) O.K minus tinggi ; salah minum obat gizi rendah.
  7. pemeriksaan keadaan retina / selaput jala,pembuluh-dara didalam mata,saraf mata (fundus copy)
  8. pemeriksaan tekanan mata sangat penting pada mata minus sebab secara anatomi bangunan mata minus,mempunyai tendesi lebih muda mempunyai tekanan mata tinggi caranya : dengan meraba / palpasi pada ke dua bola mata,pada keadaan mata tertutup.Dengan alat–alat: non – contact – tonometer (pull’s air tonometer), tonopen, schiots, applanasi (+ penggunaan pewarnaan fluorescein)
  9. Pemeriksaan derajat binokularitas / kerja sama dua mata untuk: Jarak dekat (synoptofore / major amblyoscope) dan Jarak jauh dengan pengukuran prisma diopter lalu pendataan pemeriksaan mata (harus dimiliki oleh sipenderita / orang tua yang yang bersangkutan)

Pemeriksaan penunjang pada kelainan-kelainan mata minus tinggi :

  • Foto fundus / retina
  • Pemeriksaan lapang pandang / campimetri / perimetri
  • Pemeriksaan kwalitas retina ( E.R.G = electro retino gram)
  • Pemeriksaan kelainan otak / brain berkaitan dengan kelainan mata ( E.E.G = electro – ence falogram
  • EVP (evoked potential examination)
  • USG ( ultra – sono – grafi ) bola mata dan keliling organ mata missal pada tumor,panjang bola mata , kekentalan benda kaca (vitreous)
  • Retinometri ( maksimal kemungkinan tajam penglihatan mata yang tersisa)
  • CT scan dengan kontras / MRI.

Pengobatan mata minus / myopia :
Terpenting adalah pencegahan-pencegahan yaitu :
  • Jarak baca 40 – 45 cm
  • Aktifitas pemakaian mata jarak dekat dan jauh bergantian.misal : setelah baca / gambar / computer 45 menit, stop dulu untuk 15 – 20 menit beristirahat sambil melakukan aktifitas / kerja lain.Olahraga mata,gerak-gerak leher,gerak-gerak bahu.
  • Pencahayaan yang akurat ( lihat seminar saya tentang CVS ( Computer Vision Syndrome ) pada December 2003).
  • Gizi yang berimbang bila diperlukan sesuai aktifitas.
  • Olah fisik di alam terbuka ( olah raga tubuh datar (lay – down position) dan tubuh vertical.Olah raga tertentu tidak disarankan pada mata-mata minus,berdasarkan kualitas selaput jala dan tekanan mata.
  • Messages sekitar mata dan otot –otot punggung dan leher
  • Latihan konvergensi (mendekatkan objek kecil ; perlahan-lahan kearah hidung dan bertahan hitungan 60)
  • Latihan segitiga / tri – angle.
  • Melihat / merasakan adanya posisi kepala miring / torticollis terutama pada aktifitas lihat TV / Computer tepat waktu pemberian kaca mata.
  • Melihat / mengatur program / schedule anak (sekolah ; extra kurikuler) harus dipaksakan aktifitas relaxing missal : kegiatan club – sport musik / piano,gitar,biola sanggar dll.

    • Digg
    • Del.icio.us
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • RSS
    Read comments

    Curhat Mata

    12:32 AM |

    Heyyyyy... lama nih gak nulis postingan...!!! Maklum, kemaren-kemaren gak ada ide, stock buat ngarang lagi abis hehehe.. Kali ini gw mau cerita tentang salah satu penyakit yang ada didiri gw.. Eits, ini penyakit bukan sembarang penyakit. Bukan pula penyakit berat atau kalo kata orang bilang mah “penyakitnya orang kaya” seperti stroke, jantung, gagal ginjal, bronchitis chronis, tumor, kanker.. *Nauzubillah min dzalik* deh! Ini mah penyakit yang bisa dibilang bukan jenis penyakit yang bisa mematikan. Penyakitnya juga banyak diderita sama semua golongan koq, baik itu anak kecil, remaja, dewasa, bahkan orang tua... Penyebabnya juga beragam, mulai dari nonton tv berjam-jam, maen game, online dari pagi sampe malem (24 jam), baca sambil tiduran dan ditempat yang gelap, kurang makan sayuran yang mengandung vitamin A, deelel.. Udah kebayang kan penyakitnya, coba tebak apa hayooo...?? Penasaran, penasaran, penasaran...??? Jawabannya adalah.... tet.. toret.. toret... toret... tet.. tet.. tet.. deng... deng... deng... halah, kelamaan!!! Yuph, betul sekali itu adalah Penyakit Mata! (hebat anak-anak, kalian dapet seratus semua...) :P 
    Penyakit mata itu banyak banget macemnya.. Salah satunya kayak yang gw idap ini yaitu minus dan slindris. Terus terang aja, hidup gw tuh sangat bergantung banget sama yang namanya kacamata!! Kalo gw gak pake kacamata, jangan harap kalo lu ketemu sama gw dijalan, gw bakalan nyapa lu.. ato kalo lu punya wajah ganteng/cantik kayak Fedi Nuril/Alyssa Soebandono trus tiba-tiba gw bilang malah mirip Mastur/Mpo Nori.. Ini karena gw emang udah gak bisa ngeliat dengan mata telanjang gak pake baju :P 
    Pertama kali gw pake kacamata, waktu gw duduk di SMP kelas 3 *sebenernya sih gejalanya udah muncul waktu gw duduk di SMP kelas 1* :D Kalo lagi belajar disekolah, gw emang demen banget duduk diposisi paling belakang. Tujuannya mulia, kalo guru lagi nerangin gw bisa tidur kalo ngantuk, trus kalo laper gw bisa makan, trus kalo bosen gw juga bisa ngobrol sama temen sebangku gw *mendiskusikan cowo terganteng dikelas pastinya* dan yang paling penting adalah kalo guru gw nyuruh ke depan buat ngerjain soal, gw bisa dapet urutan yang paling akhir ato malah kadang-kadang suka gak kebagian ngerjain soal coz’ waktunya udah keburu abis duluan!!! hehe... :P 
    Balik ke topic gejala awal minus gw! Jadi setiap ada guru yang nerangin, gw pasti selalu pengen nangis.. Soalnya gw gak tau apa yang lagi ditulis dipapan tulis.. Lama-kelamaan tanpa sadar gw jadi sering pindah tempat duduk ke posisi paling depan. Malah saking seriusnya gw duduk di bangku depan, gw pernah lho sampe dapet rangking 1 yang sebelumnya emang gak pernah gw alamin!!! *gw kan emang gak pernah dapet 5 besar sebelumnya* GokiiiiiLLLL...!! 
    Sadar kalo mata gw udah mulai gak normal, akhirnya gw ngadu sama bokap gw.. dan untuk pertama kalinya lah gw dibawa ke optic mata *gw lupa waktu itu gw divonis minus berapa*. Dan saat itu pula hidup gw dimulai dengan menggunakan kacamata. Setelah memakai kacamata, hidup gw pun jadi terang benderang lagi *kayak lampu Philip* :D 
    Tapi keadaan itu gak bertahan lama, selang beberapa tahun kemudian, gw ngadu lagi sama bokap gw kalo mata gw ini masih belom jelas ngeliat. Sepertinya sih minus gw udah nambah lagi. Akhirnya bokap gw ngajak gw buat periksa langsung ke dokter spesialis mata disalah satu rumah sakit swasta di Sidoarjo. Pikiran gw dokternya tuh masih muda, ganteng, baik hati, tidak sombong, ramah dan rajin menabung gitu... Eh pas ketemu, gak taunya dokternya udah senior *kakek-kakek*, galak pula!! Jadi pas gw diperiksa tuh, gw bener-bener kayak orang buta. Disodorin tulisan didepan gak ada yang bisa gw baca dengan bener!! Udah berapa kali dokternya gonta-ganti tulisan sama gonta-ganti lensa, buat nyocokin dimata gw tapi tetep aja kaga ada yang pas. Trus dokternya nanya: 
    Dokter: “kapan pertama kali kamu pake kaca mata?” 
    Gw: “waktu SMP kelas 3, dok” -> waktu itu gw udah SMA kelas 2 
    Dokter: “terus pertma kali periksa matanya dimana?” 
    Gw: “di optic A dok” 
    Dokter: “kenapa kamu periksa mata di optic?? Disana tuh periksa mata asal-asalan.. Mata kamu ini udah besar minusnya! Intinya mata kamu tuh udah ada batas pengelihatannya, udah gak bisa ngeliat suatu huruf/angka/benda dalam bentuk tertentu! Dan gak ada obat yang bisa nyembuhin mata kamu.. bla.. bla.. bla..” 
    Gw: Diem seribu bahasa.. *pengen nangis* T-T 
    Jadi setelah di diagnose, ternyata mata gw yang sebelah kanan minus 3,5 and yang sebelah kirinya minus 2,5 plus slindris kanan-kiri 0,5!!! *Dokternya geleng-geleng kepala* gw pun dikasih resep and bikin kacamata baru di optic langganan gw.. Kali ini mata gw bener-bener bisa ngeliat lebih terang benderang dari sebelumnya *lebih tajem, kayak lampu tembak* :D 
    Semenjak itu gw gak pernah lepas dari yang namanya kacamata, benda itu selalu menjadi komponen terpenting dalam hidup gw dan selama gw pake kacamata, udah sekitar 7x gw matahin kacamata gw.. :D Sebenernya sih kalo inget kejadian waktu gw periksa mata waktu gw SMA kelas 1 itu, gw jadi sedikit agak parno kalo disuruh pergi ke dokter mata. Gw takut kalo dokternya lebih ganas dari yang pertama.. Gw sih tau, dokter nya marah karna dia sayang aja ngeliat gw.. tp kan tetep aja gw takut.. XD 
    Sehubungan karna bokap gw mutasi ke Padang, jadi gw udah jarang periksa mata ke dokter mata. Tapi baru-baru ini gw pernah beraniin diri dateng ke klinik dokter spesialis mata yang kebetulan ada disamping rumah gw *padahal udah 3 tahun tetanggaan lho* tapi gw baru beraniin diri hehehe.. Alhamdulillah sih dokternya baik, cuma tetep aja gw ngerasa dag-dig-dug serrrrrr... Lama gak periksa mata, ternyata slindris gw nambah, yang tadinya kanan-kiri 0,5 sekarang jadi 1 *pantes aja kalo ngeliat orang/benda jadi ada dua gitu, serasa kayak lagi pake ilmu bayangan nya Naruto* hehe.. 
    Gw baru sadar, kayaknya hidup gw ini emang udah diatur sama Tuhan.. *kan biasanya diatur sama orang tua* ketauan minus gw gede.. dikampus malah dapet jurusan yang berhubungan sama computer.. kebayang kan, tiap hari musti berinteraksi sama layar yang radiasinya itu bisa memperparah minus gw! Tapi untungnya sih, sejauh ini minus gw gak bertambah.. yang bertambah paling cuma slindrisnya *sama aja kalo gitu mah ya* haha... 


    Nih ada sedikit tips tentang Mata Minus

    • Digg
    • Del.icio.us
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • RSS
    Read comments

    9 Kebiasaan Menyegarkan Otak

    7:57 PM |

    Rasa jenuh dengan aktivitas sama setiap harinya dapat menimbulkan depresi. Kebosanan ini juga bisa membuat otak Anda merasa 'kurang tertantang'. Jika Anda sering mengalami hal ini, jangan diam saja. Lakukan latihan berikut ini yang bisa membuat Anda seperti memiliki otak 'baru'.

    Dorothea Brande, penulis dan editor asal Amerika Serikat yang terkenal dengan bukunya "Wake Up and Live and Becoming a Writer", menyarankan beberapa latihan mental untuk membuat pikiran Anda jadi lebih tajam. Latihan-latihan dimaksudkan untuk menarik Anda keluar dari kebiasaan dan rutinitas, memberikan Anda perspektif berbeda, serta menempatkan Anda dalam situasi yang membutuhkan akal serta kreativitas dalam memecahkan masalah.

    Brande percaya, hanya dengan melakukan pengujian dan peregangan sendiri Anda mengembangkan kekuatan mental. Berikut sembilan latihan yang disarankan oleh Brande yang bisa Anda coba, seperti dikutip dari Divine Caroline.

    1. Habiskan satu jam setiap harinya dengan tidak berkata apa-apa. Kecuali, untuk menjawab pertanyaan secara langsung, di tengah-tengah kelompok, tanpa menimbulkan kesan bahwa Anda merajuk atau sakit. Cobalah bersikap sebiasa mungkin.

    2. Berpikirlan selama 30 menit setiap hari tentang satu subjek. Mulailah dengan berpikir dalam lima menit jika 30 menit terlalu lama.

    3. Berbicaralah selama 15 menit per hari tanpa menggunakan kata "Aku", "Saya", dan "Milik saya".

    4. Cobalah untuk diam di tengah keramaian

    5. Lakukan kontak dengan orang baru dan biarkan ia menceritakan banyak hal soal dirinya tanpa ia menyadari.

    6. Ceritakan secara eksklusif tentang diri sendiri dan kesenangan Anda tanpa mengeluh, membual atau membuat bosan teman Anda.

    7. Buat rencana selama dua jam per hari dan lakukan rencana itu dengan konsekuen.

    8. Buatlah 12 kegiatan yang dilakukan secara acak dan spontan. Misalnya, sepulang mendatangi tempat makan yang belum pernah dikunjungi sebelumnya lalu pulang bukan dengan naik taksi tetapi ojek. Atau, biasanya pada pagi hari Anda minum kopi, minumlah air putih atau jus. Usahakan kegiatan tersebut berbeda dari rutinitas Anda.

    9. Dari waktu ke waktu, luangkan setiap harinya menjawab "Ya" untuk setiap permintaan orang lain, tapi tentunya yang masuk akal.

    • Digg
    • Del.icio.us
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • RSS
    Read comments

    Makin Banyak Wanita Inggris Menjadi Muslim

    10:07 PM |

    London (ANTARA) - Lebih dari 100.000 wanita Inggris kulit putih yang berusia rata-rata 27 tahun memilih menjadi Muslim, angka tersebut dua kali lipat dalam 10 tahun dengan rata-rata usia 27 tahun karena mereka muak dengan konsumerisme dan imoralitas.
    Koran terkemuka Inggris Daily dalam laporannya minggu ini yang ditulis Jack Doyle menyebutkan terjadi gelombang pada wanita kulit putih muda mengadopsi agama Islam, tahun lalu tercatat sekitar 5.200 orang di Inggris memilih Islam diantaranya adik ipar mantan PM Inggris Tony Blair.
    Tahun lalu Lauren Booth, saudara ipar mantan Perdana Menteri Tony Blair, menarik perhatian luas ketika ia mengumumkan bahwa ia telah masuk Islam.
    Pengamat masalah Islam di Inggris, Hakimul Ikhwan, S.Sos., MA kepada koresponden Antara London, Senin menyebutkan fenomena bertambahnya jumlah Muslim di Inggris, terutama White British ke Islam tidak bisa dilepaskan dari tingginya intensitas dan masifnya publikasi mengenai Islam.
    Menurut dosen di Universitas Gajah Mada yang sedang mengambil Phd di Essex University, mengatakan jumlah masyarakat Muslim sejak beberapa dekade terakhir dan semakin meningkat signifikan dalam satu dekade terakhir.
    Hakimul Ikhwan mengatakan menarik untuk melihat alasan sebagian wanita yang convert adalah karena Islam "membebaskan" mereka dari konsumerisme dan immoralitas dengan penggunaan burqah, jilbab, kerudung dan busana muslimah sejenisnya.
    Lagi-lagi berbasis spirit demokrasi dan individualitas, wanita berbusana muslimah banyak ditemui di berbagai kota di Inggris. Para immigran bisa dengan bebas berbusana muslimah.
    Kondisi ini menyajikan "cermin" bagi wanita Inggris menjawab problem konsumerisme dan kebiasaan pesta di kalangan muda Inggris, ujar sarjana sosiologi UGM Yogjakarta.
    Justru diminati
    Hakimul mengungkapkan muncul pertanyaan, mengapa Islam yang cenderung tampil dengan wajah negatif (radikal destruktif) justru diminati atau menarik "White British untuk Convert ke Islam" Fenomena ini bisa disebabkan oleh beberapa hal.
    Menurut Hakimul Ikhwan, yang sedang melakukan riset S3 nya Islamifikasi di Inggris dan Barat, pertama, prinsip-prinsip Barat yang menekankan pada kreativitas dan kebebasan berfikir individu memungkinkan individu-individu di Inggris untuk mempelajari (mengkaji) lebih dalam mengenai Islam.
    Informasi yang sangat luas mengenai Islam bisa didapat melalui internet, ujar dosen sosialogi UGM, menambahkan selain itu, diskursus mengenai Islam dan masyarakat Muslim menjadi topik kajian dan penelitian yang semakin diminati di perguruan tinggi.
    Ketika Islam dikaji oleh individu dalam kerangka akademik/ intelektual, maka sesuai dengan prinsip-prinsip keilmuan (scientific Barat) harus mengakses beragam sumber pemikiran (school of thoughts) dan mazhab yang beragam (pros and cons).
    Hal ini memungkinkan tampilnya kekayaan tafsir, hikmah (wisdom), dan humanity dalam Islam. Islam yang nonradikal, damai (peaceful), moderat dan pluralis semakin menarik perhatian masyarakat Barat, ujar salah satu pendiri MASIKA ICMI Yogyakarta, dan ketua Indonesian Moslem Association in Nottinghamshire-Leicestershire, UK .
    Kecenderungan ketertarikan terhadap Islam yang antikekerasan dan moderat bisa dilihat misalnya dalam wacana dialog multiagama (multi-faiths dialog) serta upaya untuk "mengarusutamakan" (mainstreaming) Islam yang non-Timur Tengah.
    Dikatakannya dalam konteks inilah, Indonesia menjadi primadona.
    "Wajah Islam Indonesia yang moderat, toleran dan sadar gender, misalnya menjadi "topik" utama yang diangkat oleh mantan PM Tony Blair dan Presiden AS Barrack Obama dalam kunjungan mereka ke Indonesia," ujar Hakimul Ikhwan, yang meraih Master di bidang Politics dan Social Policy di University of Nottingham, Inggeris.
    Sebagai bagian dari masyarakat Muslim Indonesia, memiliki kesempatan besar yang luar biasa untuk menjadikan ekspresi Islam Indonesia sebagai "mainstream" atau alternatif dari ekspresi Islam Timur Tengah yaitu Islam adalah satu dalam kaitannya dengan Al-Qur`an, tetapi ekspresinya berbeda-beda di Timur Tengah, India Pakistan dan Indonesia.
    Selain faktor publisitas dan discourse Islam yang menguat di tingkat global, faktor lain yang juga sangat menentukan meningkatnya conversion ke Islam di kalangan White British adalah meningkatnya jumlah para imigran Muslim di Inggris seperti dari Pakistan, Turki, Bangladesh, Timur Tengah, dan Asia seperti Indonesia dan Malaysia.
    Banyaknya imigran muslim tersebut membuat simbol-simbol Islam tersebar luas dan dapat ditemui di berbagai penjuru kota. Misalnya, Butcher Halal atau halal meat, pizza halal, dan lain sebagainya seperti banyaknya wanita di jalan yang mengenakan jilbab.
    Istilah "halal" telah menjadi "ikon" publisitas yang sangat efektif tentang Islam. Penjualan daging halal di supermarket seperti Tesco, Asda, dan Sainsburry, misalnya, membuat Menteri Pertanian Inggris harus menjelaskan kepada publik tentang pengertian daging halal atau halal meat.
    Dalam perkembangannya, halal meat tidak semata soal Islam, tetapi juga soal makanan yang sehat Healthy meat/food, demikian Hakim.

    • Digg
    • Del.icio.us
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • RSS
    Read comments

    FACEBOOK WILL END ON MARCH 15th!

    9:56 AM |

    Kabar mengejutkan datang dari Facebook. Situs jejaring sosial terbesar didunia ini diberitakan bakal segera ditutup dalam waktu dua bulan mendatang oleh sang pemiliknya, Mark Zuckerberg. Seperti yang dikutip www.weeklyworldnews.com 
    Riwayat Facebook yang memiliki lebih dari 500 juta pengguna diseluruh dunia ini akan segera berakhir 15 Maret 2011.
    "Facebook sudah benar-benar kebablasan, saya harus mengakhiri semua kegilaan ini. Segala tekanan saat mengelola perusahaan ini telah menghancurkan hidupku," demikian pernyataan Zuckerberg. Pernyataan Zuckerberg diperkuat oleh Avrat Humarthi, vice president technical affairs facebook. "Setelah 15 Maret, semuanya akan kami tutup. Jika anda ingin melihat kembali foto-foto anda, kami sarankan segera unduh dari internet. Anda tak akan bisa lagi mengambilnya begitu facebook kami tutup." begitu katanya, seperti yang dilansir www.detik.com
    Menurut Zuckerberg, keputusannya menutup facebook memang sangatlah berat. Namun, ia merasa bahwa itu merupakan jalan yang terbaik bagi semua orang. "Sejujurnya ini cara yang terbaik. Tanpa facebook, orang-orang akan pergi ke luar dan menjalin pertemanan yang sesungguhnya. Itu selalu menjadi hal yang terbaik," katanya.
    Flashback sejarah Facebook
    Facebook adalah sebuah social networking yang baru saja dirintis pada tahun 2006 oleh seorang mahasiswa Harvard yang bernama Mark Zuckerberg. Mark Elliot Zuckerberg atau Mark Zuckerberg lahir lahir pada 14 Mei 1984 di Dobbs Ferry, Westchester County, New York, Amerika Serikat (AS). 
    Ide berawal ketika dia bersekolah di Exeter High School, New HampshireSaat itulah dia berkenalan dengan Adam D’Angelo. Zuckerberg lulus dan masuk Harvard University, awalnya membuat program Coursematch yang memungkinkan mahasiswa di kelas yang sama bisa melihat daftar teman-teman sekelas. Proyek selanjutnya membuat facemash.com. Lewat situs ini para pengunjung bisa memberi stempel “keren” atau “jelek” foto seorang siswa, dan membuat Zuckerberg dipanggil oleh Badan Administrasi Universitas Harvard karena dianggap membobol sistem keamanan komputer kampus, melanggar peraturan privasi di internet, dan melanggar hak cipta.
    Oleh karena itu ia mebuat Facebook dan diluncurkannya pada tahun 2004. Dalam waktu singkat duapertiga mahasiswa Harvard jadi pengguna Facebook. Teman sekamarnya, Dustin Moskovitz dan Chris Hugh, dberhasil mengembangkan sayap ke Universitas Stanford, Columbia, Yale, Ivy College, dan beberapa sekolah lainnya di wilayah Boston. Dalam waktu singkat, mereka meluncurkan Facebook ke 30 sekolah.
    Zuckerberg bersama Moskovitz dan beberapa teman lain pindah ke Palo Alto, California, liburan musim panas 2004 menyewa rumah kecil buat kantor. Oleh karena ingin mengerjakan Facebook dengan serius mereka meninggalkan Harvard. Di kantornya itulah Zuckerberg bertemu Peter Thiel, pendiri Paypal, yang ngasih dana segar sebesar US$ 500.000 ,merupakan investor pertama mereka sehingga mereka bisa pindah ke kantor yang lebih besar di di Universitas Avenue yang dinamai sebagai kantor “Kampus Urban”
    Pada 23 Agustus 2005 Zuckerberg membeli domain facebook.com dari Aboutface Corporation senilai US$ 200.000 atau sekitar Rp 1,86 miliar. Pada 2 September 2005, Zuckerberg meluncurkan situs Facebook khusus untuk anak-anak sekolah menengah atas. Hanya dalam waktu 15 hari sejak peluncurannya, sebagian besar sekolah di AS sudah menjadi anggotanya. pada akhir tahun 2005, Facebook telah mencakup sekitar 2.000 kampus dan 25.000 sekolah menengah atas di AS, Kanada, Inggris, Meksiko, Puerto Riko, Australia, Selandia Baru, dan Irlandia.
    Pada 27 Februari 2006, dia mulai mengizinkan para mahasiswa yang menjadi pengguna situs ini untuk menambahkan siswa-siswa SMA sebagai temannya. BusinessWeek, melansir kabar bahwa Zuckerberg tengah bernegosiasi dengan calon pembeli potensial Facebook. Tapi, akhirnya, dia menolak tawaran yang disebut-sebut bernilai US$ 750 juta atau sekitar Rp 6,97 triliun. Pasalnya, Zuckerberg menganggap harga itu terlalu murah. Saat itu, dia memperkirakan nilai Facebook US$ 2 miliar.
    Pada April 2006, investor pertama situs ini, yaitu Peter Thiel, Greylock Partners, dan Meritech Capital Partners, menambah investasi di Facebook dengan menyetorkan dana US$ 25 juta. Facebook pun masuk ke India melalui Institut Teknologi India dan Institut Manajemen India. 
    Dia juga memberikan fasilitas Facebook Notes. Fitur baru ini merupakan fitur blogging yang memungkinkan pengguna memberikan tagging, memasukkan gambar, dan fitur-fitur lainnya. Selain itu, pengguna bisa mengimpor blog dari situs Xanga, LiveJournal, Blogger, dan situs blogging lainnya. Berkat fitur baru tersebut, pembaca bisa memberikan komentar terhadap tulisan yang dimuat pengguna Facebook. September 2006, Zuckerberg membuka layanan Facebook bagi semua pengguna internet. Namun, langkah ini justru menuai protes dari para pengguna dan pelanggan setianya. Alhasil, dua minggu berselang Facebook terpaksa membenahi layanan baru itu dengan membuka pendaftaran bagi pengguna internet yang mempunyai alamat surat atau e-mail yang jelas.
    Peter Thiel, memprediksi pendapatan situs ini pada 2015 nanti bisa mencapai US$ 1 miliar. Nah, pada saat itu, nilai perusahaan pun bakal ikut meroket menjadi sekitar US$ 8 miliar. Ada juga iklan baris gratis di Facebook. Fitur yang diberi nama Facebook Marketplace ini diluncurkan pada 14 Mei 2007. Layanan baru ini pun langsung menjadi pesaing perusahaan-perusahaan online lain. Craigslist yang sudah lebih dulu menempatkan iklan baris di situsnya. Bisnis Zuckerberg pun kian mengalir lancar. Bahkan, Apple rela memperpanjang kerja sama dengan Facebook untuk memajang contoh musik iTunes.
    Facebook membeli perusahaan Parakey Inc., dari Blake Ross dan Joe Hewitt, pada Juli 2007. Parakey adalah produsen aplikasi komputer yang mempermudah transfer data berupa tulisan, gambar, dan video ke sebuah situs di internet. Bill Gates, pada Oktober 2007 membeli 1,6% saham Facebook seharga US$ 240 juta. Pasalnya, Zuckerberg tidak berniat menjual semua saham Facebook sekaligus. Alasannya sederhana dan sungguh mulia, dia ingin Facebook tetap independen.
    Pada 7 November 2007, situs ini meluncurkan layanan terbaru berupa pemasangan iklan dengan sistem yang disebut Facebook Beacon. Triliuner Hongkong, Li Ka-shing, tertarik untuk menanamkan duit senilai US$ 60 juta di Facebook pada 30 November 2007.
    Sekarang jumlah pegawainya sendiri telah mencapai 400 orang. Namun, Facebook adalah perusahaan unik. para eksekutif dan petingginya masih berusia muda, antara 24 tahun-37 tahun. Markas besar Facebook lebih mirip asrama mahasiswa. Para pegawai, yang setiap hari mendapat jatah makan gratis, bekerja sambil melakukan kegiatan favoritnya. Ada yang bermain gitar, bersepeda, main pesawat kontrol, atau bergoyang ditemani musik racikan seorang disc jockey (DJ). Mereka juga tak perlu berpakaian rapi. Celana pendek dan sandal jepit adalah kostum favorit mereka di kantor. Zuckerberg mengaku ogah suasana kantor yang terlalu formal.

    • Digg
    • Del.icio.us
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • RSS
    Read comments

    Tips Menjawab 18 Pertanyaan SULIT Saat Tes Wawancara Kerja

    11:50 AM |

    Sudah bukan rahasia lagi kalau interview atau wawancara pekerjaan merupakan hal paling kritikal untuk mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan. Karena itu, tentu Anda tahu bahwa Anda harus mempersiapkan diri Anda seprima mungkin, baik fisik dan mental. Ketok kali ini akan memberi Anda tips untuk menghadapi delapan belas pertanyaan yang paling umum dan tersulit dalam sebuah wawancara pekerjaan.
    1. Beritahukan kami tentang diri Anda?
    Biasanya ini merupakan pertanyaan pembuka, karena itu jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menjawabnya. Berikan jawaban yang menjawab empat subjek: tahun-tahun terakhir, pendidikan, sejarah kerja, dan pengalaman karir terakhir.
    2. Apa yang Anda ketahui tentang kami?
    Ketika pertanyaan ini dikeluarkan, anda diharapkan mampu mendiskusikan produk atau pelayanan, pendapatan, reputasi, pandangan masyarakat, trget, permasalahan, gaya managemen, orang-orang di dalamnya, sejarah, dan filosofi perusahaan. Berikan jawaban yang memberitahu pewawancara bahwa Anda meluangkan waktu mencari tahu tentang perusahaan tersebut, namun jangan beraksi seperti Anda tahu segalanya tentang perusahaan tersebut, tunjukan keinginan mempelajari lebih banyak tentang perusahaan tersebut, dan jangan memberikan jawaban negatif seperti “Saya tahu perusahaan anda mengalami problema-problema, itu alasan saya disini”. Tekankan keunggulan perusahaan dan minat Anda terhadap hal tersebut.
    3. Apa yang dapat Anda berikan pada kami (yang orang lain tidak bisa beri)?
    Sebutkan prestasi-prestasi dan jenjang karir yang Anda telah capai. Sebutkan kemampuan dan hal-hal yang menarik perhatian Anda, gabungkan dengan sejarah Anda mencapai hal-hal itu. Sebutkan kemampuan Anda menentukan prioritas, mengidentifikasi masalah, dan
    4. Apa yang paling menarik menurut Anda dari pekerjaan ini? Dan apa yang paling tidak menarik?
    Sebutkan tiga sampai empat faktor menarik dari pekerjaan yang anda hendak ambil dan satu hal kecil sebagai faktor yang kurang menarik.
    5. Mengapa kami harus merekrut Anda?
    Pertanyaan ini saam seperti pertanyaan nomor empat, sebutkan saja kemampuan-kemampuan Anda yang mampu mendukung perusahaan tersebut.
    6. Apa yang Anda cari di dalam sebuah pekerjaan?
    Berikan jawaban yang berkisar pada oportunitas di dalam organisasi. Beritahukan pewawancara kalau Anda ingin memberikan kontribusi dan dikenali. Hindari jawaban yang mempersoalkan kestabilan keuangan pribadi.
    7. Menurut Anda, apa definisi dari posisi yang Anda inginkan?
    Berikan jawaban yang singkat dan berkisar tentang tugas dan kewajiban. Pastikan Anda mengerti posisi tersebut sebelum Anda hendak menjawab.
    8. Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk memberikan kontribusi berarti bagi kami?
    Beri jawaban yang realistik. Beritahukan pewawancara bahwa walaupun Anda akan berusaha mengatasi segala harapan dan tantangan dari hari pertama, Anda membutuhkan sekitar enam bulan untuk benar-benar mengerti organisasi perusahaan dan kebutuhannya.
    9. Berapa lama Anda akan bersama kami?
    Beritahukan pewawancara bahwa Anda tertarik berkarir bersama perusahaan tersebut namun Anda ingin tetap tertantang untuk mencapai target bersama.
    10. Dari resume Anda, kami rasa Anda terlalu berpengalaman untuk posisi ini. Bagaimana pendapat Anda?
    Ini pertanyaan jebakan. Anda diharapkan untuk tetap rendah hati namun percaya diri dengan kemampuan Anda. Cara terbaik menanganinya adalah menjawab bahwa Anda butuh mengenal perusahaan lebih jauh sebelum dapat dengan efisien bekerja di tingkat yang lebih tinggi.
    11. Kenapa Anda meninggalkan pekerjaan Anda yang sebelumnya?
    Anda sebaiknya menjawab pertanyaan ini dengan jujur namun singkat dan jelas termasuk jika hal tersebut karena Anda dipecat. Namun yang perlu diperhatikan, Anda sebaiknya jangan menyebutkan konflik pribadi. Perlu Anda perhitungkan bahwa pewawancara mungkin akan bertanya banyak soal masalah ini, jangan sampai Anda terbawa emosi.
    12. Apa yang Anda rasakan ketika harus meninggalkan pekerjaan Anda?
    Beritahu pewawancara bahwa Anda merasa khawatir namun jangan terkesan panik. Katakan bahwa Anda siap menerima segala resiko demi mendapatkan pekerjaan yang cocok untuk Anda. Jangan menunjukan bahwa Anda lebih mementingkan kestabilan keuangan.
    13. Pada pekerjaan Anda sebelumnya, apa yang berkenan dengan Anda? Dan apa yang tidak berkenan?
    Berhati-hatilah dalam menjawab pertanyaan ini dan kemukakan hal-hal positif. Deskripsikan lebih banyak hal yang Anda sukai daripada yang Anda tidak sukai. Jangan menyebutkan masalah pribadi. Jika Anda membuat pekerjaan sebelumnya terkesan buruk, pewawancara akan bertanya-tanya mengapa Anda berada disana. Hal ini jelas mengurangi profesionalisme Anda.
    14. Apa pendapat Anda tentang bos Anda sebelumnya?
    Ini juga pertanyaan yang harus Anda jawab dengan hati-hati. Sebisa mungkin jawablah pertanyaan ini dengan positif karena calon bos Anda akan merasa Anda akan membicarakan hal-hal buruk tentang dia seperti apa yang telah Anda lakukan terhadap bos yang terdahulu.
    15. Mengapa Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang lebih baik di usia Anda?
    Lagi-lagi ini bisa menjadi pertanyaan jebakan. Beritahukan pewawancara bahwa inilah alasan Anda mencari lowongan pekerjaan di perusahaan tersebut. Jangan bersikap defensif.
    16. Berapa gaji yang Anda minta?
    Ini pertanyaan yang mengiurkan, namun pastikan Anda menyebutkan angka kisaran yang Anda yakin merupakan gaji yang pantas atau bertanya pada pewawancara berapa kisaran pada pekerjaan sejenis. Jika Anda diberi pertanyaan ini dari awal wawancara, sebaiknya Anda mengelaknya dengan mengatakan Anda ingin tahu seberapa banyak tanggung jawab yang akan Anda pegang di perusahaan tersebut. Tekankan bahwa Anda lebih mementingkan pekerjaannya namun jangan menjual standar Anda.
    17. Apa target jangka panjang Anda?
    Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda lagi-lagi diharuskan meneliti perusahaan tersebut dan mengetahui rencana dan/atau target mereka lalu memberikan jawaban yang singkron dengan milik perusahaan.
    18. Seberapa sukses yang Anda rasa telah capai?
    Berikan jawaban yang positif dan percaya diri, namun jangan memberikan jawaban yang berlebih. Jangan membuat pewawancara merasa Anda seorang yang suka membesar-besarkan sesuatu.


    atau kalau ada yang mau meniru cara yang satu ini juga gak papa... Let's check it out!!

    Selamet nyari kerjaan baru hehehe... :)

    • Digg
    • Del.icio.us
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • RSS
    Read comments
    Subscribe to: Posts (Atom)